×
Форус / Екатеринбург
г. Екатеринбург, ул. Антона Валека, 15, офис 319
8 (343) 319-44-15, 8908-630-80-06

График работы: 09:00-18:00 (пн.-пт., без обеда)
X

Получить консультацию по телефону

Ваши фамилия и имя *
Телефон*
Согласие на обработку персональных данных
*
* - поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения

День полной перезагрузки: что это такое и как его организовать

День полной перезагрузки: что это такое и как его организовать
15.06.2018

Если вы забросили полезные привычки, а все цели кажутся недостижимыми, пора взять паузу.

Что это такое

Дела накапливаются, вы ничего не успеваете, стресс усиливается. В таком случае нужно сделать дневной перерыв. Возьмите отгул среди недели, чтобы привести дела в порядок. Конечно, можно было бы сделать это в субботу или воскресенье, но это не так эффективно. В выходные у вас наверняка найдутся другие дела, вам захочется побыть с друзьями и близкими. К тому же кое-что из списка можно сделать только в будни.

День перезагрузки – это восемь спокойных часов на то, чтобы вернуть жизнь обратно в нужное русло и исправить всё, что пошло не так. Это рубеж, который отделяет прошлое от будущего и заряжает мотивацией.

Как организовать

Выделите на все дела восемь часов. Необязательно заниматься каждым именно 60  минут. Если справились быстрее, переходите к следующему пункту. Но если не укладываетесь в один час, временно отложите дело и двигайтесь дальше. Важно пройти все стадии перезагрузки. Незавершённые мелочи можно будет доделать за седьмой час.

Уберитесь дома

Порядок в доме — первый шаг к порядку в жизни. Когда вы избавитесь от лишнего и разложите всё по местам, легче будет организовать и свои мысли. Только не увлекайтесь, не тратьте на уборку весь день.

  • Вымойте посуду.
  • Уберите всё лишнее с рабочих поверхностей на кухне и протрите их.
  • Сложите на место выстиранные вещи.
  • Заправьте постель.
  • Вынесите мусор из ведра.
  • Пропылесосьте места, где заметны пыль и сор.
  • Разберите накопившуюся почту.

Выплесните мысли на бумагу

Иногда мы перестаём двигаться к своим целям, потому что у нас слишком много незавершённых дел и вопросов без ответов. День за днём они вертятся у нас в голове. Это утомляет и отвлекает от важных задач.

Подумайте о разных сферах жизни и запишите, что нужно сделать в каждой. Выпишите все вопросы, которые в последнее время не давали вам покоя. Например:

  • Как правильно делать приседания?
  • Что можно есть при кето-диете?
  • Когда лучше поехать в отпуск и во сколько это обойдётся?
  • Какая стрижка лучше всего подходит?
  • Какую книгу начать читать?

Делайте такие записи на бумаге или в любом заметочнике на смартфоне.

Выполните как можно больше дел из своего списка задач

Пометьте звёздочкой каждое дело или вопрос, с которыми можно справиться меньше чем за десять минут. Например:

  • Записаться к врачу.
  • Посмотреть видео о том, как делать приседания.
  • Вызвать сантехника.
  • Оплатить счета.
  • Сделать резервную копию системы.
  • Упаковать неподходящие вещи, которые нужно вернуть в магазин.
  • Написать другу (партнёру) по поводу встречи.

Постарайтесь выполнить как можно больше пунктов, но через час переходите к следующему этапу.

Обдумайте долгосрочные цели

Когда вы освободились от мелких задач, пора перейти к более серьёзным целям. Задайте себе такие вопросы:

  • Продвинулся ли я вперёд?
  • Я всё ещё хочу достичь этой цели?
  • Какое действие я могу сделать прямо сегодня, чтобы к ней приблизиться?
  • Над какой привычкой я могу начать работать прямо сегодня, чтобы быстрее достичь желаемого?

Если у вас нет больших целей, потратьте этот час на то, чтобы их определить.


Выработайте (или переработайте) распорядок дня

Без ежедневного распорядка день проходит беспокойно и непродуктивно. Вечером кажется, что можно было бы сделать гораздо больше.

Можно распланировать дела по часам, но такой план только расстраивает. Ведь в течение рабочего дня часто возникают непредвиденные задачи. Удобнее составить распорядок на утро и вечер. Решите, во сколько вы будете ложиться и вставать, чем займёте два часа перед сном и после пробуждения. Составьте конкретный план действий.

Возможно, у вас уже есть подобный план, но следовать ему не получается. Скорее всего, он больше не сочетается с вашим образом жизни. Переработайте его, чтобы он подходил к новому графику. Например, если не успеваете выполнить какие-то пункты, оставьте только самые важные. Лучше сделать меньше, чем переживать, что вы вообще ничего не успеваете.

Подумайте, как не сбиться с пути снова

Не рассчитывайте только на день перезагрузки. Подумайте, что выбило вас из колеи: беспорядок в доме, зависимость от интернета, отсутствие чёткого распорядка или что-то ещё. Составьте план действий, чтобы справиться с этой проблемой. Вряд ли вы сможете часто брать отгулы, так что прибегайте к перезагрузке только в крайнем случае.

Подчистите все хвосты

Если вы не успели сделать что-то важное из предыдущих этапов, сейчас самое время этим заняться.

Расслабьтесь

После продуктивного дня порадуйте себя чем-нибудь, что поможет мозгу и телу расслабиться. Вздремните, сходите на массаж, примите ванну или отправьтесь на прогулку.

Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие, например посмотрите любимый сериал. Не воспринимайте это как потакание своим слабостям. Время от времени это необходимо, чтобы расслабиться и подзарядиться. После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.


Источник: Лайфхакер




Возврат к списку

X

Заявка на Бесплатный месяц

Ваши фамилия и имя
Телефон*
Город
Согласие на обработку персональных данных
*
* - поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения